Probablemente ya sepas que mantener los dientes y las encías sanos es la mejor manera de estarlo. Pero, por supuesto, siempre se puede mejorar. Aunque es estupendo tener un aliento hermoso y fresco como la menta todo el tiempo, a veces quieres algo un poco diferente, como un limpiador de lengua. Este artículo es una recopilación de algunos consejos que pueden ayudar a mantener tu boca sana y hacerte sonreír de nuevo. Así que sigue leyendo y empieza a recorrer el camino hacia una boca más sana.
Compruebe su salud bucal a lo largo del día.
Mucha gente piensa que sólo cuando está realmente enferma o tiene problemas con sus dientes y encías debe cuidarlos. En realidad, se trata de un problema muy grave que puede provocar problemas con los dientes y las encías en otras situaciones. Revisar la salud bucodental con regularidad no sólo evita que te agobies, sino que también puede ayudarte a detectar los problemas a tiempo para que tengas más posibilidades de tomar medidas para corregirlos. El primer paso es asegurarse de que no tiene ningún problema con sus dientes y encías. Para ello, suele acudir a un dentista o a un cirujano bucal. Hay varias formas de hacerlo, pero una de las más sencillas es sentarse con los dientes y las encías para que los revisen manualmente. La mayoría de los dentistas recomiendan el uso de un instrumento llamado pcker para revisar los dientes y las encías, pero también se pueden comprar estos dispositivos en línea. Una vez que estés seguro de que todo está en orden, el siguiente paso es asegurarte de que estás sacando el máximo partido a tus dientes y encías. Aquí es donde entra en juego la dieta. Tienes que asegurarte de que estás consumiendo mucha fibra en tu dieta para mantener tu estómago y tu sistema digestivo sanos. Además, debe asegurarse de consumir productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas de origen vegetal para ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2, que a menudo está relacionada con la escasez de fibra en la dieta.
Sigue una dieta rica en fibra
Las fibras están presentes de forma natural en las plantas y los árboles, pero son especialmente abundantes en los tallos y las hojas ricas en fibra de plantas como las coles, las coles de Bruselas y el trigo. La fibra es importante porque ayuda a la digestión y a la asimilación de los nutrientes, contribuye a la pérdida de peso y reduce el riesgo de muchas enfermedades como el cáncer de colon y recto, la enfermedad celíaca, la salinidad hidrocólica y la apnea obstructiva del sueño. Una dieta rica en fibra facilita la absorción de minerales y vitaminas de la dieta diaria. Una dieta que no es rica en fibra puede conducir a condiciones como el estreñimiento y la diarrea, lo que hará más difícil para su cuerpo para absorber los minerales y vitaminas de los alimentos.
Limite el azúcar y los alimentos con almidón
El azúcar no es saludable para tus dientes y encías. Por desgracia, esta es una de esas cosas básicas que mucha gente no entiende del todo, por lo que no sabe realmente cómo evitarla. Para mantener los dientes y las encías sanos, hay que limitar la cantidad de azúcar en la dieta diaria a no más de 50 gramos o unos 3/4 de taza. Los alimentos con almidón, como las patatas, el maíz y el arroz, también son malos para los dientes y las encías porque están llenos de almidón y tienen un pequeño contenido de fibra. Hay muchos tipos diferentes de fibra, pero el tipo que la gente suele pasar por alto es el glucomanano. Esta es la fibra que se encuentra en la mayoría de las judías, verduras y frutas. El glucomanano es un tipo de fibra que puede ayudar con los problemas digestivos porque no se absorbe en el intestino grueso tan fácilmente como la fibra normal.
Haz mucho ejercicio
Es bien sabido que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen dientes y encías más sanos. Un estudio realizado en Canadá descubrió que el ejercicio regular aumenta los niveles de endocannabinoides en el cuerpo, sustancias químicas que ayudan a todo, desde el estado de ánimo hasta la digestión y el dolor. También se sabe que el ejercicio promueve una mejor salud intestinal y ayuda a resolver problemas digestivos. Así que haz todo lo que puedas para poner tu cuerpo en movimiento. Salga al parque o practique un deporte de interior como el yoga o el pilates. Realizar estas actividades con regularidad no sólo mantiene tu cuerpo sano, sino que también puede ayudarte a mejorar tu postura y a disminuir el riesgo de desarrollar osteoporosis.
Cepíllate los dientes y usa el hilo dental al menos dos veces al día.
El acto de cepillarse y usar el hilo dental es una de las medidas más eficaces que puede tomar para ayudar a su salud oral. Si no te pasas el hilo dental o el cepillo durante horas, no te estás haciendo ningún favor. Con el tiempo, esto puede conducir a una acumulación de bacterias en la boca que puede causar úlceras bucales e incluso la pérdida de dientes. La clave aquí es cepillarse los dientes y usar el hilo dental una vez al día, no sólo cuando tengas hambre. Se recomienda cepillar los dientes y las encías por la mañana y por la tarde, así como por la noche. El acto de cepillarse los dientes implica mover la lengua por el interior de cada diente para eliminar cualquier partícula de comida no deseada. A continuación, utiliza una pasta de dientes antibacteriana suave para eliminar los restos de alimentos.
Encuentra el cepillo de dientes adecuado y cámbialo regularmente
La frecuencia del cepillado es uno de los aspectos más olvidados de la higiene dental. Si bien es cierto que cepillarse los dientes dos veces al día durante 30 minutos ayudará a eliminar la mayor parte de la acumulación de tóxicos de tu cuerpo, también deberías cambiar el cepillo de dientes una vez al día. Lo mejor es cambiar el cepillo de dientes cada dos o tres meses para no abusar de un solo cepillo. Además, deberías guardar tus cepillos de dientes en un estuche para no perder la pista de qué cepillo has utilizado. Los cepillos de dientes vienen en diferentes tamaños y es importante encontrar uno que sea adecuado para ti. Debes poder sostenerlo cómodamente en la mano mientras te cepillas los dientes. Hay muchos tipos de cepillos de dientes en el mercado, por lo que es importante elegir un estilo que sea adecuado para ti. También debes evitar utilizar un cepillo manual en lugar de uno eléctrico, ya que con el tiempo puede dañar los nervios.
Mantén los dientes limpios con un enjuague bucal regular
Si no estás cuidando tus dientes con la atención que se merece, en realidad estás aumentando los riesgos de que estos dientes se vuelvan poco saludables. Una boca llena de bacterias es en realidad mejor para tus dientes, encías y salud en general que no tener ninguna bacteria en tu boca. Un enjuague bucal regular es la clave para mantener los dientes y las encías sanos. Hay muchos enjuagues bucales diferentes en el mercado, por lo que es importante elegir una pasta de dientes que sea específica para tus dientes y encías. Utiliza un colutorio de consistencia moderada y asegúrate de que te cepillas los dientes y utilizas el hilo dental con regularidad. Hay muchos tipos diferentes de enjuagues bucales, por lo que es importante elegir un estilo que sea adecuado para tus dientes y encías. También debes abstenerte de usar alcohol cuando utilices enjuagues bucales, ya que puede dañar tus dientes.
Abandona la técnica del cepillado en seco
El cepillado en seco es una práctica peligrosa que existe desde hace mucho tiempo. Consiste en cepillarse los dientes con un cepillo de nylon y, una vez terminado el cepillado, utilizar un cepillo similar para cepillar el pelo. Aunque cepillarse los dientes con un cepillo de dientes tiene muchos beneficios, el cepillo de nailon es muy duro para los dientes y las encías. Si no tienes cuidado, podrías dañar el esmalte de tus dientes y encías con el tiempo. El cepillado en seco también tiene otros impactos negativos en tu salud, por lo que es importante que te deshagas de él de una vez por todas. Para empezar, el cepillo de nailon es duro para el cuero cabelludo y el cabello, por lo que es importante cambiar el cepillo con regularidad para evitar enredos y daños en el cabello y el cuero cabelludo. Además, la técnica de cepillado es realmente perjudicial para tus dientes y encías. Las cerdas del cepillo deben ser suaves y redondeadas para no dañar los dientes. Por eso es importante utilizar un cepillo de cerdas suaves cuando te cepilles los dientes y las encías.